ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு- சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்..!!

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது உங்கள் இதயத்திற்கு மிகச் சிறந்தது. மேலும் இது உங்கள் இதயத்தை மிகச் சிறந்ததாக வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் சாப்பிடுவதும் எண்ணற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

இந்த செய்தியையும் படிங்க…

நுரையீரலில் புகுந்த கொரானா, -இதயத்தை பாதிக்காமலிருக்க  உஷார்..!!

 70% இதய நோய்கள் சரியான உணவு தேர்வுகளால் தடுக்கக்கூடியவை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மீன், முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் போன்ற முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான இதயத்தை உருவாக்குகிறது. 

கொட்டைகள்:

 நட்ஸ்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நல்ல கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன. 

வால்நட், பிஸ்தா, வேர்க்கடலை, பாதாம் போன்றவற்றை தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு குறைந்தது நான்கு நாட்களாவது ஒரு சில கொட்டைகள் சாப்பிடுவோருக்கு இதய நோய்கள் குறைவு என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

 கொட்டைகள் நல்ல கொழுப்பை உயர்த்தும் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பை குறைக்கின்றன. 

தினமும் ஒரு சில நட்ஸ்கள் சாப்பிடுவது இதய நோய் அபாயத்தை பாதியாக குறைக்கிறது.

முழு தானியங்கள்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பைட்டோஸ்டெரால்ஸ் இருப்பதால் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவு கார்டியோ பாதுகாப்பாகும்.

 ஓட்ஸ், பார்லி, பீன்ஸ், ஓக்ரா, கத்திரிக்காய், மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் பித்த அமிலங்களை பிணைக்கின்றன, இது கொழுப்பு செரிமானத்திற்கு முக்கிய காரணியாகும் மற்றும் கொழுப்பை கழிவுகளாகக் குறைக்க உதவுகிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. 

இந்த செய்தியையும் படிங்க…

Quarantine Diet : தனிமைபடுத்தப்பட்டோர் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் -என்னென்ன.?? 

மீன்

சால்மன் மற்றும் பிற கொழுப்பு மீன்களான மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவை இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் சிறந்தவை.